고혈압에 좋은 음식 7가지

고혈압에 좋은 음식 7가지

고혈압에 좋은 음식을 찾아 섭취하는 것은 매우 중요한 일 입니다.

고혈압은 혈관에 가해지는 압력이 정상보다 높은 상태로,
심장 및 혈관 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다.
고혈압을 관리하고 예방하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

고혈압에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 다시마

다시마는 해조류의 일종으로, 변비와 암에 좋은 음식으로도 알려져 있습니다.
다시마에는 알긴산이라는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
알긴산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨과 결합합니다.
그리고 체내에 흡수된 나트륨을 배출시켜줍니다.
따라서 다시마는 고혈압과 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 효과적인 음식입니다.

2. 피스타치오

피스타치오는 견과류 중에서도 고혈압을 낮출 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다.
피스타치오를 식단에 추가하면 정상적인 스트레스를 받을 때
혈압을 크게 낮출 수 있다고 합니다.
이는 피스타치오에 함유된 화합물이 혈관의 긴장을 감소시키기 때문입니다.
아몬드와 같은 다른 견과류도 비슷한 효과가 있습니다.

3. 베리류

딸기와 블루베리 등의 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화 화합물이
많이 함유되어 있습니다.
안토시아닌은 혈관의 탄력성을 증가시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
34,000명 이상의 고혈압 환자를 대상으로 한 연구가 있습니다.
연구자들은 안토시아닌을 많이 섭취한 사람들이 적게 섭취한 사람들에 비해
고혈압 발병 위험이 8% 낮다는 것을 발견했습니다.
베리류는 그대로 먹거나 스무디나 요거트에 첨가하거나
오트밀이나 시리얼의 토핑으로 사용할 수 있습니다.

4. 계피

계피는 육두구 나무의 껍질로 만든 향신료로, 고혈압뿐만 아니라
당뇨병에도 좋은 음식입니다.
계피에는 심장 건강에 좋은 항산화제와 항염증제가 함유되어 있습니다.
연구에 따르면 계피를 물에 녹여 마시면 혈당 수치를 낮출 수 있으며,
이는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
계피는 커피나 뜨거운 코코아에 맛을 내기 위해 스틱으로 저어 넣을 수도 있고,
과일이나 오트밀에 뿌려 먹을 수도 있습니다.

5. 비트

비트는 붉은 색의 뿌리 채소로, 혈압을 낮추는 데 효과적인 음식입니다.
비트에는 질산염이라는 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다.
질산염은 체내에서 산화질소로 전환되며, 산화질소는 혈관을 이완시키고
혈압을 낮추는 역할을 합니다.
2015년에 발표된 연구에는 고혈압 환자가 4주 동안 하루에
약 1컵 (250ml)의 비트 주스를 마셨을 때 혈압이 현저히 떨어졌다고 합니다.
비트 주스를 마시거나 샐러드에 비트를 추가하거나 좋은 반찬으로 먹어도
혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 바나나

바나나에는 고혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄인 칼륨이 많이 포함되어 있습니다.
칼륨은 체내의 나트륨과 수분 균형을 유지하고, 신장 기능을 개선하고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
중간 크기의 바나나에는 무려 422mg의 칼륨이 들어 있습니다.
칼륨 함량이 높은 다른 식품으로는 버섯, 아보카도, 토마토, 참치, 고구마, 콩 등이 있습니다.
그러나 신장 질환이 있는 경우 칼륨이 너무 많으면 신체에 해로울 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.

7. 시금치

시금치는 칼륨과 질산염, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식입니다.
질산염은 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관의 이완과 확장을 촉진하고 혈압을 낮춥니다.
칼륨은 체내의 나트륨과 수분 균형을 유지합니다.
칼슘과 마그네슘은 혈관의 탄력성을 유지하는 데 필요한 영양소입니다.
시금치는 익힌 시금치 반 컵을 먹으면 일일 권장 칼슘의 9%를 섭취할 수 있습니다.
시금치는 찌거나 볶거나 샐러드나 스무디에 추가할 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 7가지와 그 이유를 알려드렸습니다.
올바른 음식 섭취로 오늘도 건강한 하루가 되시길 바랍니다.

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